「不安になったりイライラした時、何か落ち着く方法はありますか?」
先日、来院された方からこんなご相談をいただきました。
今日は、そんな時にすぐできる簡単なセルフケア「タッピング」をご紹介します。
以前動画でお伝えした「爪もみ療法」に続いて、こちらもとても簡単で、しかも効果的な方法です。
・以前の動画のURLを挙げておきます、気になる方は参考にされてください。
「自律神経系の乱れをセルフケア、免疫力アップ、爪もみ健康法&呼吸法」↓
https://youtu.be/un_3UY6dFp8?si=DFrWyJSFH5kvLxnG
タッピングは心理療法の現場や被災地での心のケアなどでも使われている技法で、当院の自律神経施術にも、このタッピングの原則を取り入れています。
なぜタッピングで心が落ち着くの?
人の皮膚はとても敏感な器官です。優しく触れられると、皮膚から脳にリラックスの信号がいき自然とリラックスしていきます。
ただ、中には「ただ触れる」だけではリラックスしにくく、「一定のリズムでタップする」方が合っている方もいます。
人がリラックスするポイントは、この2つ。
① 優しく触れる
②一定のリズムを刻む
この2つを組み合わせたのが、今回のタッピングです。どこでも手軽にできるのが良いところです。
やり方
・わかりやすいように章の一番下にまとめた図を入れています。拡大して見ていただけたらと思います。
顔は特に神経が繊細な場所なので、指2本くらいで、
1秒に1回くらいのペースで「トン、トン、トン」と一定のリズムでタップ（軽く触れる）していきます。本当に軽く触れる程度でOKです。
・眉毛の上
・目の下
・頬
・顎の下
このあたりを、1箇所につき1〜2分ほど。もっと長くしても大丈夫です。時間はあまり気にせず、心地よいペースで続けてみてください。
ポイントは「触れる程度」 強く押さないでください。
逆効果になってしまうこともあります。「触れているかどうか」くらいの優しさが一番効果的です。
タップしている間は、テレビなどの刺激は入れず、タップしている場所の感覚にできるだけ意識を向けましょう。
いろんな感情が出てきても、そのままで大丈夫
タッピング中、色々な考えや不安な気持ちがふと湧いてくることがあります。
それは自然なことなので、無理に振り払わず、そのまま観察するようにタップを続けてみてください。
溜まっていた感情や考えは、出てくるほどに少しずつ流れていきます。
その結果、心の中にあったモヤモヤがすっきりしてくるのを感じられると思います。
他にも効果的なタップするといい場所
顔以外にも、こんな場所でも効果を感じられます。
・おでこ
・頭頂
・胸骨
・鎖骨の下
ご自身が「気持ちいいな」「落ち着くな」と感じる場所を見つけたら、そこを中心に行うのがおすすめです。
ちなみに私は胸骨がリラックスしやすいです。
人前で顔を触るのが恥ずかしい、という場合は、手の甲や手のひらをタップするだけでも大丈夫ですよ。
大切なのは「続けられる簡単さ」
今回お伝えした2つの原則
①優しく触れる
②一定のリズムを刻む
これさえ守っていただければ、それなりの効果を感じていただけるはずです。
他にも細かいやり方や順番などもあるのですが、難しいやり方だと、結局続かなくなってしまいます。簡単で手軽だからこそ、脳と体に「これがリラックスだよ」と少しずつ覚えさせてあげることができるんですね。
なのであまり難しく考えずに、リラックスするポイントを見つけてそこをタップしたり、手を置いて意識を向けるだけでも大丈夫です。
ちなみに海外では、机などをタップしながら演説をする方もいるそうです。もしかしたら、こうしたタッピングの訓練を受けているのかもしれませんね。
不安やイライラした気持ちになった時は、ぜひ試してみてください。
以上が
『不安になったりイライラした時、何か落ち着く方法はありますか?』
の返答になります。
その他気になることやわかりづらいことなどありましたら、来院時やLINEにてご質問下さいね。
