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かかとの上げ下げ | 大野城市・春日市 いで整骨院

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かかとの上げ下げ

2017.11.25 | Category: トレーニング、ストレッチ

皆さんこんにちは☆彡

大野城市のいで整骨院・整体院です(^^)/

風が強い日が多いですね((+_+))

より寒く感じますね(>_<)

 

今日は簡単にその場で出来る体の温め方をご紹介します!

それは「かかとの上げ下げ」です!

このかかとの上げ下げでは主にふくらはぎの筋肉を使います。

ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われています。

そのくらい重要な筋肉になります!

ふくらはぎの筋肉は重力で足に溜まった血液や水分を

ポンプ作用で上半身に送ることができます。

 

では早速やり方の説明をしていきます!

1.まず姿勢を正します

2.次に体がぶれないように壁などを使ってバランスを取ってください。

3.かかとを上げます。

4.かかとを下げます。この時にかかとはできるだけ地面に着かないように頑張りましょう!

かかとを下すときは、地面とかかとの間に紙1枚入るくらいまで下げましょう!

5.この上げ下げを15~20回を1セットしましょう!

 

これは体を温める以外にも、冷えやむくみの解消にもなります!

ほぼどこでもできるトレーニングになりますので

是非皆さんもチャレンジしてみて下さい。