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体幹トレーニングPart4 | 大野城市・春日市 いで整骨院

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体幹トレーニングPart4

2016.11.19 | Category: 体幹トレーニング

皆さんこんにちは☆彡

大野城市のいで整骨院・整体院です(^^)/

前回の体幹トレーニングの強度アップ版のやり方、注意点を紹介していきたいと思います(*^-^*)

前回は腕立て伏せの姿勢でキープする方法をお伝えしました。

今回はその状態から、片足を上げるトレーニングを紹介していきます(^O^)/

※このトレーニングはキープが40秒、楽にできるようになってから行ってください(^O^)/

では説明していきます。

キープ状態から、足一足分、かかとを天井に向かって上げていきます。

(お腹とお尻に力を入れることを忘れずに)

この時に、伸ばしている足も、軸足も膝が曲がらないように注意してください!

また身体が左右に傾きやすいので、しっかりと真っすぐを意識して、あげてください。

これは体幹部はもちろん、お尻にも効果がありますので、ヒップアップも期待できます(^O^)/

これも目標は40秒!

できるようになったら、上げた状態から、足を左右に動かしたり、

上げたところから、更に上に上げ動かすやり方もあります(^O^)/

動かすことでより体幹部を安定させないといけないので、

強度はその分あがります(^O^)/

なので、足を上げた状態のキープが40秒できるようになれば

ぜひ挑戦してみてください(^^♪