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体幹トレーニングPart3 | 大野城市・春日市 いで整骨院

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体幹トレーニングPart3

2016.11.12 | Category: 体幹トレーニング

みなさんこんにちは☆彡

大野城市のいで整骨院・整体院です(^^)/

今日は体幹トレーニングPart3を紹介していきます(^O^)/

みなさん普段腕立て伏せは正しいフォームでできていますか?

今日は腕立て伏せのフォームを使ってできる、体幹トレーニングを紹介していきます(^O^)/

では早速説明していきます!

まず四つん這いになって頂きます。

この時に、肩から下の位置に手を、骨盤から下の位置に膝が来るように準備していただき、

その中で、直角の箱を作るイメージで準備してください。

頭の位置は、目線を両手の間の10cm斜め前を見るといいですよ(*^-^*)

そこからお腹とお尻を引き締めて、片足を伸ばしていきます。

その片足に揃えるようにもう片方の足を伸ばします。

これで腕立て伏せの基本のフォームができると思います。

今回の体幹トレーニングは、この状態をキープするトレーニングになります。(^O^)/

目標は40秒!(最初はできる範囲でオッケーです)

注意点として、頭が下がりやすかったり、お尻があがったり、お腹が下がりやすくなりますので、

頭から足まで一直線を意識してキープしてください(^^♪

これができるようになってくれば、強度を上げる方法として、片足をあげたり、

片手を上げるなど様々な強度の上げ方があります!

次回はこの片足を上げた時の注意点、

また他の方法も説明していきますので、お楽しみに☆彡