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体幹トレーニングPart2 | 大野城市・春日市 いで整骨院

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体幹トレーニングPart2

2016.10.31 | Category: 体幹トレーニング

みなさんこんにちは☆彡

大野城市のいで整骨院・整体院です(^^)/

今日は体幹トレーニングPart2を紹介していきたいと思います!

前回ご紹介した体幹トレーニングは座って行うものでしたが

今回は立って行う種目になります!(^O^)/

立つことによってより体幹を使いますので座ってやるよりも強度が上がります(;・∀・)

では早速説明していきます(*^-^*)

立っていただいた状態からお腹とお尻に力を入れます!(ここ大事です!)

手は肩の上に置いていただくか、横に広げるか、やり易い方法で大丈夫です(*^-^*)

ただしどちらの場合も、床と並行の高さになるようにしてください(^^♪

目線は何か目印を見つけてその一点を見るようにするとバランスが取れやすくなります(*^-^*)

ここまで来ましたら前回同様に右膝を、状態を保ちつつ限界まであげます!

この時に軸足の膝が曲がりがちですのでしっかり伸ばして行うようにしてください!

最初は10秒からでも大丈夫です(^^♪

目標は40秒なのでそこに到達できるまで頑張りましょう!

左も同じように行ってください!

前回に比べると片足で立っていてバランスを取らなければいけない状態なので

より体幹を鍛える事ができます(^O^)/

またお尻も同時に鍛えることができますので、女性の方にはオススメです(^^♪

ぜひ試してみてください(^^♪

※やる時は周りにものがなく安全な所でやってください!