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体幹トレーニング | 大野城市・春日市 いで整骨院

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体幹トレーニング

2016.10.29 | Category: トレーニング、ストレッチ

皆さんこんにちは☆彡

大野城市のいで整骨院・整体院です(^^)/

今日は体幹トレーニングを紹介していきたいと思います。

この体幹トレーニングは椅子を利用しますので、

テレビを見ながらでもできる体幹トレーニングになります(^O^)/

ではやり方を説明していきます(^^♪

まず、椅子に浅く座って頂いて、背筋を伸ばします。

この時にお腹に力を入れてください(^O^)/

お腹に力を入れることが大事です(^^♪

そしてお腹に力を入れた状態から、姿勢を保てる限界まで右膝をあげます!

この時に意識するのはお腹を使って足を上げるという意識を持ってください!

これを40秒を目標にやってください(^O^)/

初めのうちは10秒でもオッケーです(^^♪

慣れてきたらどんどん秒数を増やしていってください!

終わりましたら、左足も同様に行ってください!(^O^)/

注意点としては、背筋を真っすぐに保った状態をキープすること、

きつくなってきたら体勢が後ろに行きがちですので、行かないようにしっかりと

耐えてください(^O^)/

効果としては、足を上げる筋肉と踏ん張る時に使う筋肉を鍛えれますので、

階段の上り降りが楽になりますね(^O^)/

またお腹の筋肉も使いますので、お腹の引き締めにも効果がありますね(^O^)/

なんでもそうですが、続けて行くことが大事になっていきますので、

続けて行ってください(^^♪